Everyone

WestPub Mindful Relax and Meditation

KitKat

အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်သလား။ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ကုစားနည်းကို သင်ရှာတွေ့ပါသလား။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ဤအခမဲ့လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်က သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။

အိပ်စက်ခြင်းအက်ပ်အတွက် ဤအခမဲ့လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်သည် သင့်အတွက် မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း။
အိပ်ရေးပျက်နေသလား အိပ်ယာပေါ်မှာ အိပ်နေတဲ့အချိန် မင်းစိတ်တွေ လွင့်စင်သွားတယ်ဆိုရင် မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားပါ။ National Sleep Foundation ၏ အဆိုအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ညလျှင် ခုနစ်နာရီမှ ကိုးနာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အိပ်မပျော်ကြပါ။

အိပ်ရာဝင်ချိန် ၄၀ ကျော် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤကဲ့သို့ မခံစားဖူးသကဲ့သို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ အေးချမ်းပြီး လွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်သွားပါလိမ့်မည်။ သင်သည် တစ်ပုဒ်တည်းသာတီးပါမည်၊ သို့မဟုတ် သင်အလိုအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါမည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးမျိုး၊ အိပ်ချိန်အတွက် လမ်းညွှန်ထားသည့် ပုံရိပ်များ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေအနားယူခြင်း သီချင်းများသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက် သင့်ကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

ဤအက်ပ်ရှိ တေးသွားအားလုံးသည်;

1. အိပ်ပျော်ခြင်း။
2. သဘာဝအတိုင်း အိပ်စက်ပါ။
၃။ အိပ်ရာဝင်ချိန် တရားထိုင်ပါ။
4. တရားထိုင်ခြင်း အမြန်အိပ်ပျော်ပါစေ။
5. Deep Sleep တရားထိုင်ခြင်း။
6. စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ။
7. အိပ်စက်ခြင်းအတွက် လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်း။
၈။ တရားထိုင်ခြင်း ၂
9. Rain Meditation သီချင်း
10. အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်စကင်ဖတ်ခြင်း။
11. အိပ်ရာဝင်ချိန် အပန်းဖြေပါ။
12. အနားယူပါ။
13. ဖြေလျှော့ပါ။
14. နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်း တရားထိုင်ခြင်း သီချင်း
15. ကလေးများအတွက် အိပ်စက်ခြင်း တရားထိုင်ခြင်း (ဂီတ)
16. နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေသော သဘာဝအသံ
17. အိပ်ရာဝင်ချိန် ကလေးအတွက် တရားထိုင် သီချင်း
18. တေးဂီတကို ပြေလျော့စွာ အိပ်စက်ပါ။
19. အိပ်စက်ခြင်း တရားထိုင် သီချင်း
20. တရားထိုင်ခြင်း သီချင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် သင့်အိပ်ရေးပျက်နိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ငွေကြေး၊ မင်းရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းမှု၊ မင်းရဲ့သားသမီးတွေ၊ မင်းအိမ်၊ မင်းရဲ့တိရစ္ဆာန်တွေ၊ မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းတွေ၊ အနာဂတ်တွေအကြောင်း မင်းစဉ်းစားနေတာ... ဒီအတွေးတွေ အဆက်မပြတ်စီးဆင်းနေတဲ့ညဟာ မင်းကို အေးအေးဆေးဆေး အိပ်မပျော်အောင် တားဆီးပေးတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ အိပ်စက်ခြင်းတရားထိုင်ခြင်းက သင့်ညတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းအတွက် တရားထိုင်ခြင်းသည် တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ဖြစ်သည့် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုထိန်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော သက်သေပြနည်းပညာများဖြင့် သင့်အား နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို လေ့ကျင့်ရန်၊ စိတ်ပြေလျော့စေရန် လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်နည်းများကို သုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးရုံသာမက တစ်နေ့တာလုံး ပိုမို ပေါ့ပါးပြီး အေးချမ်းမှုကိုလည်း ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

စတင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ စိတ်အားထက်သန်မှုအနည်းငယ်ကလွဲလို့ ဘာမှမလိုအပ်ပါဘူး။

ဤအိပ်စက်ခြင်းတရားထိုင်ခြင်းအပိုင်းကို ယခုစမ်းကြည့်ပါ။

ဒီကိစ္စကို နှလုံးသွင်းပြီး ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ အေးအေးဆေးဆေး အိပ်စက်ဖို့ အကောင်းဆုံး တရားထိုင်နည်းကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲဆိုတာ မကြည့်ခင်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

အိုးစင်ခြောက်ပင်နှင့် ရှားစောင်းလက်ပတ်

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏အန္တရာယ်များ

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ကျန်းမာရေးဌာနရဲ့ အဆိုအရ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် သင်၏မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း အထူးသဖြင့် သင်အလုပ်တွင် ငုပ်နေပါက သင့်လုပ်ငန်းခွင်တွင် ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အဆက်မပြတ်ခံစားရခြင်းက သင့်ကို စိတ်တိုစေပြီး ရူးသွပ်စေကာ သင့်ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

မငြိမ်မသက်သောညသည် သင်၏တုံ့ပြန်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ပင်ပန်းနေချိန် ကားမောင်းရရင်တောင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆိုးရွားတဲ့ ညတစ်ညပြီးရင် သင်ဟာ ပိုပြီး မိုက်မဲနေတာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

အိပ်ရေးပျက်တာက သင့်စိတ်ကိုသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ အချို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများသည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေပါသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် တရားထိုင်ခြင်း။

မအိပ်မီ တရားထိုင်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အကောင်းမြင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

အိပ်ရေးဝအောင် တရားထိုင်ခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သော စွဲလမ်းစေသော အိပ်ဆေး၏ ဘေးကင်းသော အစားထိုးနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဆေးတွေက သင့်အိပ်ချိန်ကို ရေရှည်မှာတောင် ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်၏ ဆုလာဘ်စင်တာကို အသက်သွင်းပေးသည်၊ Reward Center ကိုဖွင့်လိုက်သောအခါတွင်၊ သင်သည် ပို၍အကောင်းမြင်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရသည်။ တရားထိုင်တဲ့အခါ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း (dopamine၊ serotonin နဲ့ endorphins) တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး စိတ်ကောင်းနဲ့ နိုးထလာကြပါတယ်။

Guided Meditation For Sleep

Guided Meditation For Sleep ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား